滋補常識

佛語有云:聞慧,思慧,修慧,東方圣醫者,慧也;得名:東方慧醫

一份血管最喜歡的“時刻表”,做10件事身體會感謝你

發表時間:2018-04-28
血管是人體的自來水管道,

肩負著輸送營養、排出廢物的艱巨任務。

一旦堵塞或“生銹”,

全身器官都會罷工。

 

最新的《中國心血管報告》指出,

我國心腦血管病患病率及死亡率仍處于上升階段,

推算現有患者2.9億

其中腦卒中1300萬、冠心病1100萬、高血壓2.7億。

 

 

 

血管的健康至關重要,

讀懂它最愛的生活習慣,

身體都會感謝你。

現在小衛為你列出

一天中血管最希望你做的那些事。

 

早上8:00

 

排泄后稱體重
 

 

每天早上排尿、排便后的體重數值比較準確。一旦體質指數,即BMI=體重(千克)÷身高的平方(米²),超過28就算肥胖會導致心臟負擔增加、心跳加速,對血管壁產生不利影響。

 

肥胖人群往往血脂偏高,會導致脂質沉積,動脈硬化風險升高。

 

因此,要養成每天一早稱體重的習慣,早察覺發胖苗頭,并及時改善飲食、運動等生活習慣,預防超重和肥胖,保護血管。

 

 

早餐喝杯豆漿
 

 

早餐時喝杯豆漿,不僅美味,還對血管有益。豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。

 

植物蛋白和動物蛋白的區別在于,從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪,一旦過量就會造成高血脂、脂質沉著、血管硬化,而植物蛋白不存在這個問題。

 

 

 

建議適量增加植物蛋白的攝入,豆類就是不錯的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

 

榨豆漿時最好多加幾種食材,除了常用的黃豆,還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻,既美味又營養。另外,喝豆漿最好不加糖,以免熱量超標。

 

上午10:30

 

每坐1小時活動10分鐘
 

 

國際研究發現,久坐是誘發猝死的重要原因之一。久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者,精神高度緊張,容易導致血管長期收縮。

 

 

 

10:30處于上午工作時間的中段,此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。

 

如果可以的話,盡可能每坐1小時起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

 

中午12:00

 

攝入多彩蔬菜
 

 

午餐在一天飲食中的作用非常重要,建議最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強健血管。

 

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

 

 

 

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

 

來塊清蒸魚
 

 

研究發現,魚肉脂肪含量較少,一般在5%以下,卻含有豐富的不飽和脂肪酸,不僅能改善腦細胞、神經系統功能,還能延緩動脈硬化進程,保護血管彈性。

 

 

 

脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫學專家的推崇,一項研究發現,每周吃魚3次,心腦血管疾病的發病率會下降30%。

 

值得提醒的是,烹調魚類時最好不要煎烤油炸,清蒸法清淡少油,最能體現魚肉的優點。

 

下午15:00

 

蘋果當下午茶
 

 

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中,果膠號稱“血管清道夫”,可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

 

蘋果還有幫助減肥降脂、幫助預防心腦血管疾病的作用。蘋果升糖指數不高,一年四季都能吃到。

 

吃點核桃
 

 

核桃富含不飽和脂肪酸,對保護血管有益。但核桃含油脂較高,不宜多食,一般一次兩三個,一天不要超過7個。

 

 

 

傍晚17:30

 

下班步行回家
 

 

運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數量增加。

 

臨床發現,注重鍛煉后,由于心肺功能得到提高、末梢循環得到改善,一些人手腳冰涼的癥狀可以得到明顯緩解。

 

 

 

如果實在沒時間鍛煉,可以少開車,盡量搭乘公共交通工具出行;下班時間比較寬松時,可提前兩站下車,步行回家,增加鍛煉量。

 

遠離高油高鹽食物
 

 

胃的排空時間一般為4個小時,因此到下午5點左右,很多人會覺得餓,攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。

 

 

 

高油食物會提高血脂水平,鹽攝入過多會造成血壓升高,最終加速血管老化,威脅血管健康。

 

晚飯前如果感覺饑餓難耐,最好以蘇打餅干、牛奶等暫時充饑,遠離高油高鹽食物。

 

晚上19:00

 

喝碗雜糧粥
 

 

晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,比如花青素、類胡蘿卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。

 

 

喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。▲

 

我們再來看看

血管最喜歡是那些食物!

 

護血管十大食物

 

 

 

1
雜糧

雜糧是花青素的好來源,還有豐富的β葡聚糖,有利于預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。

 

 

 

雜糧煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等約泡4小時,綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

 

2
山楂

山楂能消食導滯,助消化,降血糖,軟化血管,抗動脈硬化。

 

 

 

3
海帶等海產品

海產品常食用,可軟化血管。

海帶、海蜇、淡菜、紫菜、海藻等海產品都是優良蛋白質和不飽和脂肪酸,既能防止血栓又能降膽固醇,抑制動脈粥樣硬化。 

 

 

 

4
茄子

茄子含豐富的維生素P,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性。

 

 

 

5
蕎麥

蕎麥中含有蘆丁,是其他糧食作物沒有的。蘆丁能促進細胞增生、防止細胞凝集,對血管系統有保護作用。

 

 

 

6
黑巧克力

黑巧克力中含有抗氧化功效的黃酮類化合物,它能防止血管變硬,對防治心血管疾病有好處。

 

 

 

 

7
洋蔥

洋蔥中的洋蔥精油,可抑制膳食中膽固醇吸收,能降低血液黏稠度,保護血管。

 

8
山藥

山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性。

 

 

 

9
柑橘

所含類黃酮高,對心腦血管有利。

 

 

 

10
紅葡萄

 

紅色葡萄含逆轉酶,可軟化血管,心血管病人宜多吃。這種物質在紅葡萄皮里含量最豐富,最好連皮一起吃。

 

 

 

 

 

保護血管,

你還應該這樣做!

 

血液粘稠怎么辦?
 

 

1適量運動

 

血液之所以粘稠,是因為體內太多代謝廢物排不出去。運動可以提高代謝水平,加速血液循環。長期堅持運動,不僅可以強身健體,減肥瘦身,還可以預防多種慢性疾病。

 

2多喝水

 

多喝水可以稀釋血液的粘稠度,最好選擇二十度左右的白開水或者淡茶水,效果更佳。

 

3多吃豆類

 

豆類中含有一種軟化劑,它可以軟化血液中的膽固醇顆粒,改善血液粘稠度,這種物質叫卵磷脂。很多保健品宣傳可以控制膽固醇,稀釋血液,它們添加的物質就是這種卵磷脂。

 

4少吃動物肝臟及甜食

 

動物肝臟雖然營養豐富,但是血粘度高的人最好少吃。動物肝臟里含有膽固醇,這會加大血液粘稠度。

此外,一些甜食,特別是人造糖類,含有大量的甘油三脂、反式脂肪酸,都會使血粘度增高。

 

 

5控制飲食

 

營養過多,攝入能量過多,血液中的脂肪和糖類會變多。控制飲食,吃飯吃到七八分飽剛剛好。

 

6釋放壓力

 

現代生活節奏快,壓力大,要學會給自己減壓。聽音樂、玩游戲、打球、朋友聚餐、看喜劇電影,這些都是釋放壓力的好方式。心情美麗了,血液自然會健康。

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