滋補常識

佛語有云:聞慧,思慧,修慧,東方圣醫者,慧也;得名:東方慧醫

吃早飯,不能晚于這個時間!否則,糖尿病容易找上門……

發表時間:2018-04-28
你幾點吃早餐?7點?9點?干脆不吃?

 

以色列特拉維夫大學的一項新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。研究結果發表在《Diabetes Care》雜志上。

 

吃早餐的時間,會影響一種調節餐后血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”,從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯系。

 

浙江大學醫學院人類遺傳病專家祁鳴教授表示,人體內,有9~12組控制節律的基因,在它們的作用下,人的激素分泌是有節律的。9:30這個時間點,應該是現代人的節律基因,根據上班族相近的工作時間,慢慢自主形成的一個時間節點。

 

 

 

《最健康生活時間表》
 

5~6點:醒了也要多睡會兒

 

很多中老年人“晚上睡不著,早上醒得早”,如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒,實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證白天旺盛的精力。

 

6點半:做伸展運動

 

中老年人每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

 

7~8點:吃份高營養早餐

 

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了淀粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,則更加健康哦。

 

10點:吃一小把堅果

 

中老年人應該在上午十點左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

 

 

 

 

11~12點半:享受“雜牌”午餐

 

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。

 

13點:小睡30分鐘

 

午飯后半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一杯水,然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。

 

14點:喝杯綠茶

 

午覺醒來之后,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶對身體可是非常好哦,研究表明綠茶能降低患癌風險。

 

15點:曬曬太陽

 

如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。

 

16點:來杯酸奶

 

下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

 

18~19點:與家人分享“慢”晚餐

 

晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。

 

20點:站一刻鐘

 

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發里看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

 

21點:提前刷牙

 

刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點后,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。

 

22點:調低臥室溫度

 

人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。科學研究顯示,臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

 

《用藥時間表》

 

【降壓藥】

 

服用藥物:降壓藥

服用時間:每日一次的降壓藥7點服用;每日兩次降壓藥7點和14點服用。

 

人的血壓在一天中呈“二高一低”的節律波動:上午9時至11時、下午16時至18時最高,從18時開始下降,至次日凌晨2時至3時最低。

 

 

這種“二高一低”的時段為高血壓患者的潛在危險期。加之大多數降壓藥服用后0.5小時起效,2-3小時達峰值。因此:每日1次的降壓藥以7時服用為宜,每日2次的降壓藥以7時和14時服用為宜。

 

【降糖藥】

 

服用藥物:降糖藥

服用時間:上午吃藥

 

糖尿病患者空腹時的血糖和尿糖有晝夜節律性,在早晨有一峰值。

 

每日1次的降糖藥,上午給藥可使藥效與體內血糖濃度變化的規律相適應,比下午給藥作用強。

 

 

 

服用藥物:胰島素

服用時間:4時

 

凌晨4時人體對胰島素最為敏感,此時即使給予低劑量的胰島素,也可達到滿意效果。

 
【抗心絞痛藥】

 

服用藥物:硝酸酯類、鈣拮抗劑、β受體阻滯劑

服用時間:上午

 

心絞痛發作的晝夜節律高峰為上午6時至12時。所以心絞痛患者最好早晨醒來馬上服藥。

 

上午使用可明顯擴張冠狀動脈,改善心肌缺血,而下午服用作用減弱,心絞痛發作的晝夜節律高峰為上午6時至12時。
 

服用藥物:絡活喜(氨氯地平)

服用時間:臨睡前

 

絡活喜起效平緩,其血藥濃度達峰值時間需6-12小時,臨睡前給藥,可使血藥濃度峰值出現在次日清晨,更好地發揮抗心絞痛作用。

 

【強心苷類】

 

服用藥物:地高辛

服用時間:8~10時

 

心力衰竭患者對地高辛等強心苷類藥物的敏感性以4時左右最高,比其他時間給藥的療效約高40倍,但此時若按常規劑量給藥極易中毒。

 

所以,建議有服用地高辛的朋友,于8時至10時服用,血峰濃度稍低,但產生的效應最大,且能減輕其毒副作用。

 

【他汀類調脂藥】

 

服用藥物:他汀類

服用時間:夜間

 

他汀類調脂藥可阻礙肝內膽固醇的合成,并可使血清低密度脂蛋白膽固醇的濃度降低。

 

由于肝臟合成膽固醇主要在夜間,所以晚上給藥比白天更有效。

 

 

【麻醉性鎮痛藥】

 

服用藥物:硫酸嗎啡緩釋片

服用時間:9時、21時

 

嗎啡的鎮痛作用在15時給藥最弱,21時給藥最強。

 

所以建議,硫酸嗎啡緩釋片每日2次給藥時,以9時和21時給藥鎮痛作用最強。


 

【平喘藥】

 

服用藥物:平喘藥

服用時間:睡前

 

哮喘患者的通氣功能有明顯的晝夜節律性,白天氣道阻力最小,凌晨0點至2點最大,故哮喘患者常在凌晨或夜間發病。

 

多數平喘藥臨睡前服用,平喘效果最佳。

 

 

【抗菌藥物】

 

針劑藥物:青霉素

服用時間:白天

 

青霉素皮試陽性率在7時至11時最低,23時最高,所以在夜間做皮試要警惕過敏性休克。

 

服用藥物:抗結核藥

服用時間:早餐前一次頓服

 

多數抗菌藥物的吸收受食物影響,空腹服用吸收迅速,療效佳。異煙肼、乙胺丁醇、吡嗪酰胺等抗結核藥早餐前一次頓服比分次服用療效更好。

 

服用藥物:頭孢菌素類、喹諾酮類

服用時間:餐后服用

 

這些都屬于有胃腸道不良反應的抗菌藥物,宜餐后半小時服用,可以減少對胃腸道刺激。

 

 

【抗腫瘤藥物】

 

服用藥物:抗腫瘤藥

服用時間:10時或者午夜22~23時

 

腫瘤細胞在10時生長最旺盛,第二個生長高峰在22時至23時,而正常細胞在16時生長最快。

 

因此,在10時或午夜22時至23時化療,對腫瘤細胞的殺傷力最強,而對正常細胞受損率最低,所以有人提出了“零點化療”的給藥方案。

 

 

【糖皮質激素類】

 

服用藥物:潑尼松、甲潑尼龍

服用時間:1日劑量7~8時;2日劑量隔日7~8時

 

人體糖皮質激素分泌峰值在7時至8時,2-3小時后迅速下降約12,然后逐漸減少直至午夜的分泌量最少。

 

將1日劑量于7時至8時早餐后給藥,或將兩日劑量在隔日7時至8時一次給藥,可減少不良反應。

 
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